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刚学溜冰时须知

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  2013-11-01展开全部溜冰也叫滚轴溜冰、溜旱冰,它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。同水冰相比,它更刺激、惊险和时髦,而且四季皆宜。现在,轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了,有时,我们常常能在街上看到背着书包的追风少年驾着风火轮从身边飞驰而过。

  有关轮滑的知识:最早的轮滑运动组织是1866年在美国成立的纽约轮滑运动协会,后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起,于1924年成立了国际轮滑联合会。目前,全世界已有60多个国家和地区加入该协会。

  轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国,而作为一种体育项目来发展还是在本世纪80年代初,作为体育项目,轮滑在我国还处于发展阶段,但作为一种休闲运动,早已在全国各地普及了。轮滑是借助半机械性轮滑鞋在路面上展示自己体能与风采的运动,深受青少年的喜爱。

  娱乐性:轮滑有很强的娱乐性和趣味性,通过这项运动,可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来,达到身心放松的目的。

  健身性:轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。

  工具性:除了上述两个特性外,轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性,就是它可以当做交通工具。一般情况下,在平整的路面上,轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天,轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过,在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意接通安全。

  轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它。但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小,加之滑轮与地面摩擦后的滚动,所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的,具体的做法是:

  2. 用互助法和扶助法练习平衡,两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止,前后左右移动,练习平衡技术。

  3. 牵引法,借助外力练习平衡,比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动;让别人用力将自己推动;抓住正在移动的人或其他物体上,使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后,你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动,但危险随时存在,它很容易导致外伤,因此必须要有安全意识。一般情况下,手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以,在轮滑时,必须佩带护具,常见的护具有:头盔、护肘、护膝等。

  轮滑是一项休闲运动,但同时也是竞技项目,随着它的不断完善,目前已形成多项轮滑竞技项目,目前的奥运会已出现轮滑的身影了。

  1. 速度轮滑:以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目,具体项目有:场地赛和公路赛。

  2. 轮滑球:看上去像是冰球和曲棍球的结合体,双方各出5人在44×22米的场地上进行比赛,规则类似冰球,但不允许身体冲撞或阻挡,一场比赛为2-3节,每节15-20分钟,进球多者为胜方。

  3. 花样轮滑:分为单人、双人轮滑舞和圆形轮滑舞(规定动作)。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。

  4. 极限运动和技巧:利用U形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作,它也是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。

  有没有看过别人脚踩着溜冰鞋,在溜冰场中大显身手的样子?不管是速度或是花式溜冰都让人有目不暇及的感觉。看着别人如此地自由自在地溜冰,有没有一种也想要接触溜冰的冲动呢?

  别急,「工欲善其事必先利其器」。让我们先看看溜冰鞋有分为哪几种:速度竞赛用的跑鞋;曲棍球运动用的曲棍球鞋;花式表演用的花式溜冰鞋;玩特技的特技鞋和最常见到的休闲鞋。一般人在学习的就是休闲鞋。

  一双鞋子好或不好,首先先看它的刚性强不强。要看这点的话就要从两个地方来判断:第一是溜冰鞋的脚踝部份。这一个地方是支撑身体重量的一个重要部位,它必须要有一定的硬度让练习者在不小心跌跤的时候,能够使脚踝和小腿维持在一个直线的状况而不会弯曲。因为弯曲的话,练习者的脚很可能就会因此而扭伤。而除了脚踝的包覆性要高以外,还要能够有活动的「关节点」。有一些溜冰鞋为了降低成本,因此就只将关节点以「装饰」的状况「附」在溜冰鞋上面,这样便大大地减低了活动的灵敏度。第二点就是看溜冰鞋的底座部份。所谓的底座就是溜冰鞋下方装置轮子的地方。这地方因为也是承受着身体大部份的重量,所以也必需要有一定的要求。但是因为底座必须要卸下轮子才可以知道是否坚固,所以一般来说还是大多以脚踝的部份作初步的判断。

  穿上溜冰鞋后,脚尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分,和穿一般球鞋所留下的空间有些差距。彭教练说因为在做溜冰运动的时候,必须要求脚上溜冰鞋的稳定度,如果空隙太大的话,双脚便没有办法有效地被固定住。

  除此之外,整体穿起来的舒适度也十分重要。因为当你脚上的鞋子穿起来不舒适的时候,自然就会影响你持续学习溜冰的意愿。

  除了溜冰鞋以外,护具也是十分重要的装备。护具包括最基本的护膝、护肘、手套外,还有安全帽和防摔裤等。在护具的选择上,彭教练十分重视。他说,因为运动伤害有的时候并不是说一受伤就可以看出来的,有可能是一段时间才会浮现。而且对运动伤害的人来说,要完全复原更是不容易。现在你身体健康程度是百分之一百,但是当你不小心受伤后就算是痊愈了,也没有办法恢复到以前的健康程度,可能只有原来的百分之八十。所以事前的防范当然马虎不得。就护膝来说,护膝的功能在于当练习者摔跤的时候,能够将向下摔的力量加以分散,吸收冲击的力道,并且形成向前滑的情形,直到渐渐地停止。而一般在大卖场或是品质不良的护具,很可能在使用的时候因为没有衬垫、固定性不够好,而在使用者摔倒时没办法吸收冲力或是会因为撞击而移动,失去了保护的功用。

  而这些基本的装备大概要多少价位?如果以最初级的装备来看,溜冰鞋加护具总共大约在300元左右。当然这是最基本的价位。一般来说在选择溜冰鞋的时候,预算的多少也扮演十分重要的角色。彭教练认为初学者的要求还是以安全为最重要,至于轮子或是其它零件(如培林)都是可以慢慢汰换,渐渐地往上升级。所以说在相同预算下所选择的溜冰鞋还是以安全为第一。

  既然装备选好了,就准备开始踏出溜冰的第一步吧。一般而言很多人都会有空滑的现象,甚至于摔倒。为什么会空滑?教练指出这是施力方式错误的结果。就直排溜冰来说,它的施力方向应该是「由上往下」,藉由着身体重心的转移让练习者达成动的状况,而不是由前往后施力。

  听起来好象很难吧!但是其实一点都不难,慢慢地去适应溜冰就可以了。最快十分钟到三十分钟就会有不错的适应效果,再来就是不断地反复练习,让自己更得心应手。还有,在溜冰的时候可要慎选合适并且安全的场地,才能够确保运动时的安全。

  学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势。然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程。

  (1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。

  (2)原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。

  (3)原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

  (4)原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立完成。

  穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。

  小步走。站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。

  在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

  站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。

  1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。

  开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。

  1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。

  2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。

  两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。

  从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

  原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。

  1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。

  2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作 。

  向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。

  两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。

  1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

  2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

  站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。

  1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

  2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体滑行姿势,反复练习 。

  在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后,就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。

  在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止。

  1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。

  2.在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。

  单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。

  1.原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。

  2.在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。

  在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。

  1.原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。

  2.保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。

  向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来。停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡。

  1.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。

  2.向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。

  压步是花样轮滑的基本动作。它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段。它根据身体的滑行方向,可分为:前压步和后压步;又可根据滑行方向分为:左压步、右压步。因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和右后压步4种。

  在掌握了向前滑行技术之后,就可以学习向前压步动作了。前压步有左前压步和右前压步,二者除方向不同外,其它动作技术完全一样,这里以左前压步为例。

  向前滑行中,在获得一定滑行速度之后,用右脚内刃蹬地,左脚以外刃沿一较大弧线滑行。身体向左倾,右臂在身前、左臂在身后侧平举,头稍向左转往左前方看,两腿弯曲。右腿蹬地结束后,用大腿带动小腿,右脚由后提到左脚前,两腿成交叉以内刃落地向左前方滑出,同时左腿用力以外就向侧后方蹬地。随后以左大腿带动小腿,左脚由后提到右脚左前方,左脚以外刃落地向左前方滑出,这样两脚交替滑行,就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线。做前压步滑行,始终要保持上体正直稍前倾的姿势。

  1.用右脚内刃蹬地,左脚以外就沿一向左较大的弧线滑行,上体保持压步姿势,左脚不离地保持沿弧线滑行动作,右脚连续蹬地,然后收入腿靠在滑足旁,再做蹬地动作,反复练习以体会前压步的正确身体姿势和身体重心的位置,以及蹬地的动作。

  2.在上述练习基础上,每做一次压步后,双脚平行站立滑行一次,沿弧线滑行。待身体重心得到较好的控制后,逐渐增加压步次数,减少双脚直立滑行的次数,直至连续完成压步动作。

  在掌握向后滑行动作的基础上,就可以学习向后压步动作了。后压步是背对滑行方向,沿弧线滑行的一种基本动作。它可分为:左后压步和右后压步两种。这两手步法除方向不同外,完成动作的方法完全相同,这里以右后压步为例。

  两脚平行站立,上体稍向前倾。开始时,用左脚内刃蹬地,同时身体倾向右侧,两腿弯曲,以右脚外刃沿弧线向后滑行,头向右转,眼由右肩上向后看,右肩、臂向后,左肩、臂向前平举。左脚蹬地后抬起,在右脚前方落地成交叉以内刃沿孤线向后滑行。同时右腿迅速蹬直,蹬地结束后,用大腿带动小腿跨向圆形弧线内,以外刃沿孤线向后滑行,同时重复左腿蹬地动作,按上述动作顺序要求反复交替进行,可滑出一个较大的圆形弧线.在蛇形向后滑行的基础上,做两腿交叉步滑行的练习,然后再恢复蛇形向后滑行,待身体重心平衡后,再做两腿交叉步滑行,反复进行练习。

  2.单脚蹬地沿弧线滑行。以左脚内刃连续蹬地,做右脚外刃不间断的弧线滑行,练习时要保持好后压步的身体姿势。

  3.在上述单脚蹬地沿弧线滑行练习的基础上,结合练习蛇形向后滑行动作做向后压步一次,然后做双脚平行站立滑行一次,逐渐增加交叉压步的次数,直至掌握连续后压步动作。

  注意在学习掌握前压步和后压步过程中,一方面要始终保持正确的头、手和上体的正确姿势,是完成动作的保证,另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的压步,不可有左右偏重现象,以免影响后面技术动作的学习。

  滑行除直线滑行外,弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种,这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说,一切花样轮滑动作所滑出的线种线痕的基础,所以要想学好花样轮滑,必须认线种弧线的滑行方法,这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。

  以左脚滑前外弧线开始,右脚内刃蹬地,用左脚外刃滑出,身体稍向左侧倾斜,重心落在左脚上,左臂在前,右臂在后,左髋在前,右腿伸直在左腿后后举,左腿滑行时微屈膝。

  滑行中,两肩缓慢左转,右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时,两肩与弧线成垂直位置,右腿靠近滑足,两臂在身体两侧平举。

  当滑行速度减慢时,右脚落地滑前外弧线,左脚内刃蹬地,身体向右侧倾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在后,右髋在前,左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同,只是左右位置互换,随之身体姿势也进行变换,依此两脚交替反复滑行。

  1.依照上述方法和身体姿势要求,以一脚外刃不间断滑行,另一腿连续蹬地,体会身体重心的位置。

  2.在上述的练习的基础上,按照动作完成方法,两腿交替做短弧线外刃滑行,体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。

  以左脚滑前内弧线开始,用右脚内刃蹬地,身体重心落在左脚内刃滑出,开始姿势右臂在前,左臂在体侧,右脚伸直后举。

  滑过弧线一半时,两臂交换前后位置,右脚移至滑足前面,在滑行速度减慢时,右脚落地以内刃向前滑出,身体右移,重心落在右脚内刃上,左臂在前,右臂在体侧,其他动作除左右变换外与前相同。

  1.先以左脚内刃滑出,以右脚连续蹬地做左前内刃滑行,体会重心位置和身体各部位的正确姿势,然后两脚交换进行练习。

  2.在上述练习的基础上,配合身体姿势的变换,做左右脚交替前内刃短弧线滑行,然后逐渐加长滑行弧线)后外弧线

  以右脚滑后外弧线,可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后,用右脚外刃落地向后滑弧线,动作开始时,将左脚留在右脚前面,头由右肩上向后看,右臂在后,左臂在前,身体向右倾,滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时,头仍向右看,两臂随身体左转互换前后位置,滑腿逐渐伸直,左脚放到体后。当滑行速度减慢时,再做后压步,然后再进行右后外弧线滑行。

  在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后,做左右脚交换的后外刃弧线滑行,交换腿的同时,头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。

  以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步,左脚蹬地后,右脚内刃着地向后滑弧线时,右臂在前,左臂在后,身体稍向左倾,头从左肩上向后看。滑过弧线一半时,浮足移至滑腿的侧前方,上体姿势不变。当滑行速度减慢时,再做向左后压步,继续做右后内弧线.在做后压步过程中,当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时,保持身体姿势不变,尽量延长右后内弧线滑行时间,体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。

  2.在单脚后内弧线滑行的基础上,右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动,以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。

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